rowerek bieg

rowerek rowerkiem a bieg???

[...] treningu ,to chyba pod wplywem adrenaliny %-) 4a.ok 4b.ok myslalam,ze z 7,5 kg bedzie za ciezko ale bylo ok ,nastepnym razem zrobie z tym ciezarem wszystkie serie 5.5 min rowerek -bo musialam najpierw gdzies usiasc :)) WRAZENIAZwiekszylam obciazenie chyba we wszystkich pierwszych seriach bo zaczynalam za nisko .Po obowodzie 3a i 3b na [...]

[...] ramion na wyciągu 3 x 8-10 12,5/15kg/15(8) poprzednio 12,5/15kg/15(7) 5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/9kg(9) poprzednio 7.5kg/8kg/9kg(7) 10 min rowerek w MC lepiej w wyciskaniu slabiej uginanie troszke lepiej reszta bz miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/856994326620436d8149a770165ea1b3.png a to maslo z benecole to jakie to [...]

[...] (ze sznurem) prostymi rekami 15*5kg 15*7,5kg 15*10kg 12*12,5kg 10*12,5kg 8*15kg + BRZUCH brzuszki odwrotne wznosy kolan do klatki w zwisie brzuszki na piłce +AERO 20min rowerek MISKA LADOWANIE suple: omega 3 SAW - przed treningiem glutamina w trakcie BCCA - po troche mi sie pomieszalo z tluszczami, zeby nie wyszlo za duzo to obciela w [...]

[...] średnią kroków z ostatnich 4 tygodni prawie 15 tys. Tylko tej siłowni mi bardzo brakuje, bo i nogom przydałoby się mniej biegania a więcej treningu siłowego plus może jakiś rowerek, tak jak Viki. Jak się przeprowadzę to od razu siłka i schodzę na 4 treningi biegowe + 2 treningi siłowe połączone z krótką sesyjką rowerka. Szpagat idzie super, rada [...]

[...] na 5km. Mam swój rekord: 4.6 km w 30 min (6 serii 4min bieg 10km/h i 1 min marsz 6.3 km/h). Po 30 minutach dalej robiłem marszobieg, ale nieregularny. Ostatnie 15 minut to rowerek stacjonarny, żeby dobić do 1h treningu. Jestem bardzo zadowolony z tego rezultatu. Za dwa tygodnie spróbuję ciągłego biegu 30 min/5km. Goleń dalej boli, ale [...]

[...] odpocząć od ciężkich podstawowych wielostawowych ćwiczeń) aeroby DNT - bieganie, ewentualnie tenis ziemny DT - zaraz po siłowni, będę chciał robić orbiterek, ewentualnie rowerek 40 minut niedziela będzie dniem odpoczynku, ewentualnie jakiś spacer wejdzie jako aeroby suple kompleks witamin spalacz HI-TEC'a w DT pomiędzy treningiem na siłowni a [...]

[...] treningu; * szczególna - obejmuje daną grupę, poprzedza konkretne ćwiczenie. Polecam następującą metodologię rozgrzewki: * 5-8 min. - ćwiczenie na podniesienie tętna (bieg, rowerek, skakanka itp.); stopniowo wzrastająca intensywność (np. na bieżni od marszu, przez trucht, swobodny bieg aż do szybkiego biegu przez ok. minute); ważne aby ani na [...]

[...] x8/23 x8 1.Wykroki 9kg x30 2.Klata brama 2szt x30 3.Unoszenie w opadzie 8kg x30 4.Dzień dobry 30kg x30 5.Bajsy na wyciągu 2szt x30 6.Trajs na wyciągu 3szt x30 aero:10min rowerek miska: http://i57.tinypic.com/70axc5.png trochę przesadziłem z kcal, ale jak oscyluję w granicy 2000 to chyba coś w końcu ruszyło w dól, w weekend pomiary to [...]

[...] 17.03.14 FBW 3x12: 1.rozpiętki 2.żołnierskie 3.mc 4.goblet squat 5.chodzenie z gumą w bok Brzuch: - windmill - unoszenie nóg na ławce - rowerek na ławce przez to bieganie nie mam już brzucha #-P ale ogólnie nie było źle - nawet się spociłam w okolicach MC .... wa sam trening zaowocował zakwasami \-) [...]

[...] 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 5a. uginanie ramion na wyciągu 2x 15-20 5b. prostowanie ramion na wyciągu 2x 15-20 +brzuch *ostatnia seria push press +rowerek 8 km w 25min. ------------------------------------------------------------------- 22.07.2014 Bieg 5.86 km w 34min Bez większych wrażeń. W całkiem nowych bieżnikach. [...]

[...] Bic i Tric 1.Uginanie przedramion sztanga łamana wąski chwyt + pompki na poreczach 4serie 2.Uginanie przedramion z hantlami + wyciąg górny prostowanie 4serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem 45 min bieganie na bieżni po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2406e81b89747dd905b2fffdf462d54.JPG Suplementacja białko bcaa omega3 witaminy [...]

[...] - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 3x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 10 min rowerek stacjonarny lvl 12 / 20 Sauna sucha 3 wejścia: - 15 min - 10 min - 10 min Dieta Trochę nadrobiłem WPC bo nie chciało mi się więcej ani gotować ani specjalnie jeść. Do [...]

[...] na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 30 min rowerek stacjonarny /SFD/2017/3/19/9e08a987028c424fa5d12f4ae8dbc17d.jpg

[...] - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x 30 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i rowerka 35 min. /SFD/2017/3/19/4a10e115d2e746c1adca0a8daa6b2cd0.jpg /SFD/2017/3/19/06e3be9563824dbebf35a03d53c4380d.jpg Zmieniony [...]

[...] - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x 20 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i rowerka 45 min. /SFD/2017/3/20/043772068ec24ff3be324cb9512d4d1f.jpg /SFD/2017/3/20/b7f6e94c03b74beda69434811ac1fe88.jpg

[...] - 3x - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x - uginanie ramion stojąc na biceps ze skrętem nadgarstka - 3x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc - 3x 30 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i rowerka: 35 minut Dzisiaj bez nóg - dałem odpocząć po wyjeździe. Od kolejnego razu znowu wyrzucam ćwiczenia na ręce - zastąpię czymś [...]

[...] modlitewnik z hantlami 2x4kg 2x15, 1x12 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 1x15 10kg, 1x10 10kg + 5powt 5kg 1x7 10kg + 10 powt 5 kg wypychanie ciężaru na suwnicy 2x15 60kg 1x15 50kg przywodziciele 2x15 40kg 1x15 30kg odwodziciele 3x15 30kg unoszenie tułowia z opadu 3x15 brzuchy na ławce skośnej 3x15 rowerek 10 minut ostatkiem sił

[...] stojąc nad głowę na barki 4x 4.) Wypychanie ciężaru na maszynie na nogi 4x (zaj**iste, zastąpie tym prostowanie nóg na maszynie) 5.) Pompki na poręczach 4x 6.) Uginanie sztangielek stojąc na biceps 3x - 5 min marsz na bieżni - 20 min rowerek Jutro w planach już normalnie dieta i trening aero. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-28 20:57:38

[...] szybkiego biegu/1 minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Środa: -interawały (5 minut truchtu na rozgrzewkę + 7 serii 50truchtu/30sprintu + 5 minut truchtu na rozbieganie) -rowerek stacjonarny - 30 minut Czwartek: -trening siłowy -trening cardio - 30 minut (na zmiane minuta szybkiego biegu i minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Piątek: [...]